2018/01/01

BUYMA.com 今年こそ健康第一 活動量計 一日8000歩 速歩き20分

フィットネス、ダイエットだけでなく、高齢者の高血圧、糖尿病、がん、骨粗鬆症などの予防に効果が！

明けましておめでとうございます、今年も健康で一年を過ごしましょう

ランニングやウォーキングなど健康志向が増大するなか、「ウェアラブル活動量計」が必需品となってきています。自分が欲しいので調べてみました。

万歩計から活動量計に進化して家事やデスクワークの活動も測定し、例えば長時間座りっぱなしの警告までしてくれます。
もちろんウォーキングやランニング,サイクリングの距離、ルート計測もお手のもの。更には睡眠分析機能が付いたものも多くあります。運動の時間だけではなく、いつも活動量計を身につけ、１日を通して適度な動きをしているかどうか確認することができます。

多機能のため選択に迷われるかもしれませんが、ご自分の目的に合った活動計を選ばれるのが一番です。
ただ、選択の基本になる点があります。それは24時間装着しますので、それを気づかせない軽さと装着感です。後は防水性と充電の頻度やバッテリー寿命も気になります。

若くてフィットネス、ダイエットでご利用になる場合はもちろんですが、高齢者には別の効果が・・・

《今まで通説だった１日１万歩では疲れが残ってしまう》歩き過ぎが逆に健康を害してしまう可能性があるらしいのです。
8000歩以上歩いても、健康効果は頭打ちになるようです。
中之条研究の「ウォーキング歩数と病気の予防効果に関係性」　この研究は海外でも高い評価を受けています。内容は以下の通りです。

高血圧、糖尿病、がん、骨粗鬆症などの予防に効果が期待できる。
65歳以上の全住民5,000人を対象に、15年以上にわたり身体活動と病気の関係を調査したものです。
「1日8,000歩・速歩き20分」が目標です。
8000歩(うち中強度20分)…高血圧、糖尿病など
7000歩(うち中強度15分)…がん、骨粗しょう症など
5000歩(うち中強度7.5分)…認知症、脳卒中などに効果が。

「ほどほどの運動」として、もっともおすすめなのがウォーキングです。
活動量計を身につけることで、運動量を1日トータルで考えるという習慣が身につきます。
速歩きとはどの程度のものでしょう？それは「なんとか会話ができる程度」のスピードです。
さらに健康効果をアップする方法は、“歩幅を大きくする”こと！大股にして歩くことを意識しましょう。普段の歩幅よりも、こぶし１つ分広げた程度を目安にしてください。室内ではなく陽に当たって戸外で歩きましょう。

スマートフォンに自動的に記録／スマートフォン使ってなくてももちろんOK
高齢者のプレゼントにも最適

活動量計の各種機能(機種によって異なります）
時計/カレンダー
歩数計
消費カロリー計
心拍計測機能
防水性能・・・生活防水からIP67、IP68（完全防水）まで。お風呂での使用はどれも避けた方が無難。
睡眠記録・・・睡眠の質を管理できます。
血圧測定
スマホ連動
電話受信
メールお知らせ
バンド交換
座りがち

私はGARMINをおすすめします
GARMIN（ガーミン）はスイスに本拠地を置くGPS機器メーカーです。アクションカメラやウェアラブル端末などの電子デバイスを開発しています。アウトドアやスポーツ関連の機器が得意で、活動量計にGPS搭載モデルもあり、スポーツテイストと性能の良さが特徴と言われているブランドです。

まず基本機能のみのvivofitです。
ガーミンのvivofitは長時間に渡り生活記録をしてくれる活動量計です。365日24時間、毎日の動向を記録をします。約1年間は電池交換の必要なく連続使用が可能な活動量計です。ふだんの何気ない日常を知るために、どれだけの距離を移動したか、その歩いた消費カロリーなど基本動作を数字にして把握することができます。意識して健康を守るツールです。

続いて上位機種のvivosmart
有機発光ダイオード・タッチパネルディスプレーを使用し、外光や夜間でも文字がくっきり見やすいという特徴がある活動量計です。バイブレーション機能で通知してくれる、「スマートノーティファイ」機能は、スマホの待ち受け画面にメッセージが通知されると、バイブレーションでお知らせしてくれたり、TwitterやLINEなどからの通知が表示されます。スマホへの操作も可能です

vivosmart 3は心拍数の変化、心拍間隔の柔軟性を継続的に測定できる活動量計です。物理的、心理的ストレスでの体の反応を視覚化することが可能な機種です。デバイスで現在のストレス反応を確認し、ガーミンコネクトTMと同期することで毎日のストレスレベルの変化を知り、体調管理ができる優れた機能です。睡眠や階段上昇階数、消費カロリー、週間運動量などを記録します。50メートル防水性機能で水泳時の測定もできます。

vivosmart HR
光学式心拍計を搭載したライフログです。本体裏に内蔵されている光学式心拍計で脈拍を計測します。ムーブバーや睡眠モード、スマートフォン連携、心拍データ転送機能、更には1日に何回階段を上ったかといった動作も測定可能です。ディスプレーに簡単操作するだけで、起床してから就寝までの24時間を追跡し続ける活動量計です。

vivosmart HR+には加速度計(Gセンサー)が内蔵されています。屋内トレーニングでも活用できるだけではなく、GPSが受信可能になったことで屋外でのトレーニングにも可能となった活動量計です。正確なデータ記録によって活用できるフィールドが拡大しています。毎日のライフログは「Garmin Connect」に送信、取得データのグラフ化やデータの詳細が確認できます。

最上位機種のvivoactive
活動量計機能とスポーツアプリが内蔵され、ライフログの利便性をさらに高める光学式心拍計が搭載された活動量計です。手首で心拍を計測、手軽に健康指数を知ることができます。歩数と距離、消費カロリーなど、1日を通しての追跡とフィードバックしてくれます。GPSや電子コンパス、加速度計、気圧高度計も追加しているので、あらゆるアクティビティにもマルチに対応します。

ラン、サイクリング、ウォーク、スイム、ゴルフのアプリがプレインストールされているGARMINスマートウォッチです。厚さ8mm重さ38gというスマートさに高精度Gセンサー、GPSを内蔵しています。GLONASSとみちびき、CONNECTIQにも対応し、アプリダウンロードでウォッチフェイス、ウィジット、アプリ、データフィールドなどのアイテムをインストールしカスタマイズが可能です。50m完全防水、温度センサー、フットポッド対応です。

バッテリー駆動時間の延長と視認性の高いカラーディスプレイのサイズ大画面化をさせたスタイリッシュモデルなスマートウォッチです。計測できるデータやスマホ連携が追加、各レベルのトレーニングに合わせてしっかりサポートしてくれる活動量計です。屋内トレーニングでもデータ計測するGセンサー搭載、イヤホンでトレーニングをガイダンスします。

GPS衛星の捕捉が早い。バッテリーの持ちがイイ。iPhoneとの連携がイイ。直射日光下でもクッキリと見やすい表示。

GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ GPS ForeAthlete 235J

効率の良いトレーニングや負荷コントロールのために光学式心拍計の性能が向上した活動量計です。手首に装着するだけで「最大酸素摂取量」とリカバリーアドバイザーといった運動強度の目安の計測が可能です。一日の歩数や距離、消費カロリーといった基本的なデイリーの動きを計測します。あなたの毎日のライフログは時計感覚で見直せます。

GARMIN(ガーミン) キッズ向けアクティブトラッカー vivofit JR.

これは子供向けに作られた活動量計です。付け心地の良さや防水性にも優れていて、子供の毎日にいつでも快適に装着できる機種です。また「ごほうび機能」として、アプリ内で楽しめるアドベンチャートレイルが搭載されていて、子供のやる気を促進させる工夫がされています。

追加のvivosportです。メーカーの商品説明から

このアクティビティトラッカーは特に、水泳やシャワーのために安全であるので、終日の服装に最適です。常時点灯のGarmin Chroma Displayのカラータッチスクリーンは、直射日光の当たる場所でも反応して明るく見えます。vivosportアクティビティトラッカーは2トーンスタイルで利用できるので、あなたに話す色の組み合わせを選択してください。
内蔵のGPSを使用すると、外出先で自由に行動できます。走行、歩行、またはサイクリング中に距離、時間、速度またはペースを追跡し、ガーミン・コネクト上でそれをマップすることもできます。また、筋力トレーニングや心臓を含む追加のタイムド・アクティビティもあらかじめロードされていますので、好きなように作業することができます。
Elevate 24/7手首ベースの心拍数モニタリングの助けを借りて、フィットネスとウェルネスの重要な側面を監視します。心拍数データを収集することで、定期的な運動で時間とともに改善できる体力の2つの指標であるVO2の最大およびフィットネス年齢を見積もることができます。また、HRV（心拍変動）を追跡し、ストレスレベルを計算して表示します。目標は、身体的または感情的な要因がストレスレベルを上昇させ、圧力を緩和する方法を見つけることができると気づかせることです。
互換性のあるスマートフォンとペア設定すると、利便性と便利な機能を手に持たせる完全なスマート機能が利用できます。テキストメッセージ、ソーシャルメディアのアップデート、メールなどを入手し、携帯電話を見つけたり、音楽のコントロールにアクセスしたり、LiveTrack機能を使用して友だちに自分の活動をフォローできます。自動同期では、完了したアクティビティは自動的にGarmin Connectにアップロードされます。
あなたの活動をGarmin Connectに同期させることは、データを保存するだけではありません。Garmin Connectは、活気に満ちた人々が挑戦に参加し、お互いの成功を奨励し、ソーシャルメディアを通じて勝利を分かち合い、つながりを競うことができる盛んなオンラインコミュニティです。Garmin Connectは無料で、Garmin Connect Mobileアプリを使用してWebまたはスマートフォンで利用できます。